| Куриная грудка (филе) | 506 г |
| Кабачок | 140 г |
| Огурец, парниковый | 85 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 156 г |
| Капуста цветная отварная по 1-210 | 276 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 19.5% | 650 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.8% | 2154 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2779 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 3937 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 127.347 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 43.06 мг | 500 мг | 8.6% | 10.9% | 1161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 7.5% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.531 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.14 мг | 90 мг | 20.2% | 25.6% | 496 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 4.2% | 3003 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.7% | 4688 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.154 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8% | 1585 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 18.8% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.991 мг | 20 мг | 25% | 31.7% | 401 г |
| Ниацин | 4.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.12 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.5% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 4029 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 13.3% | 954 г |
| Натрий, Na | 131.09 мг | 1300 мг | 10.1% | 12.8% | 992 г |
| Сера, S | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3758 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 18.1% | 700 г |
| Хлор, Cl | 23.58 мг | 2300 мг | 1% | 1.3% | 9754 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 9.4% | 1345 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 2.5% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 4.954 мкг | 10 мкг | 49.5% | 62.7% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 2.2% | 5731 г |
| Медь, Cu | 50.34 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.3% | 1986 г |
| Молибден, Mo | 5.114 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.3% | 1369 г |
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 11.5% | 1100 г |
| Фтор, F | 8.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45506 г |
| Хром, Cr | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 25.7% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 7.6% | 1671 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.564 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.528 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.427 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.028 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кур филе и брокколи составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».