| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Кунжут | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 60 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 552.7 ккал | 1684 ккал | 32.8% | 5.9% | 305 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 4.7% | 388 г |
| Жиры | 42.4 г | 56 г | 75.7% | 13.7% | 132 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 2% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 4.1% | 444 г |
| Вода | 5.6 г | 2273 г | 0.2% | 40589 г | |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| альфа Каротин | 0.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 18.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.049 мг | 1.5 мг | 69.9% | 12.6% | 143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 1.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 42.98 мг | 500 мг | 8.6% | 1.6% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 2.9% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 5.8% | 312 г |
| Витамин В9, фолаты | 128.208 мкг | 400 мкг | 32.1% | 5.8% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.48 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6081 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.928 мг | 15 мг | 92.9% | 16.8% | 108 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.775 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.717 мкг | 50 мкг | 9.4% | 1.7% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.7218 мг | 20 мг | 48.6% | 8.8% | 206 г |
| Ниацин | 4.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.17 мг | 2500 мг | 22.5% | 4.1% | 445 г |
| Кальций, Ca | 413 мг | 1000 мг | 41.3% | 7.5% | 242 г |
| Кремний, Si | 42.75 мг | 30 мг | 142.5% | 25.8% | 70 г |
| Магний, Mg | 370.71 мг | 400 мг | 92.7% | 16.8% | 108 г |
| Натрий, Na | 83 мг | 1300 мг | 6.4% | 1.2% | 1566 г |
| Сера, S | 151.56 мг | 1000 мг | 15.2% | 2.8% | 660 г |
| Фосфор, P | 652.8 мг | 800 мг | 81.6% | 14.8% | 123 г |
| Хлор, Cl | 47.04 мг | 2300 мг | 2% | 0.4% | 4889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.58 мг | 18 мг | 42.1% | 7.6% | 237 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 0.9% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 4.679 мкг | 10 мкг | 46.8% | 8.5% | 214 г |
| Литий, Li | 17.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1923 мг | 2 мг | 109.6% | 19.8% | 91 г |
| Медь, Cu | 1341.08 мкг | 1000 мкг | 134.1% | 24.3% | 75 г |
| Молибден, Mo | 13.125 мкг | 70 мкг | 18.8% | 3.4% | 533 г |
| Никель, Ni | 93.867 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.167 мкг | 55 мкг | 54.8% | 9.9% | 182 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.75 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.4% | 4893 г |
| Хром, Cr | 11.51 мкг | 50 мкг | 23% | 4.2% | 434 г |
| Цинк, Zn | 5.7596 мг | 12 мг | 48% | 8.7% | 208 г |
| Цирконий, Zr | 71.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.595 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.989 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.493 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.387 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.614 г | ~ | |||
| Аланин | 0.859 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Глицин | 1.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 0.906 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 21.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 129.2% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 97.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.374 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.959 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.139 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.519 г | min 16.8 г | 74.5% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.475 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 105.8% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 21.694 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.167 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинаки составляет 552,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».