| Чечевица, розовая | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 80 г |
| Кокосовая мука | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.6 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 7.3% | 510 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 2.1% | 1750 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 6.9% | 541 г |
| Углеводы (общие) | 36.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 19.1% | 196 г |
| Вода | 33.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6846 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 6.5% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 5.52 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 9058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 4.4% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 99.2 мкг | 400 мкг | 24.8% | 9.3% | 403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин Н, биотин | 1.024 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4883 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.1808 мг | 20 мг | 5.9% | 2.2% | 1694 г |
| Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.44 мг | 2500 мг | 14.9% | 5.6% | 669 г |
| Кальций, Ca | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1607 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 3.3% | 1124 г |
| Натрий, Na | 19.36 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.6% | 6715 г |
| Сера, S | 128.81 мг | 1000 мг | 12.9% | 4.8% | 776 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 8.3% | 450 г |
| Хлор, Cl | 32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.607 мг | 18 мг | 20% | 7.5% | 499 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
| Марганец, Mn | 0.9213 мг | 2 мг | 46.1% | 17.2% | 217 г |
| Медь, Cu | 639.68 мкг | 1000 мкг | 64% | 23.9% | 156 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4375 г |
| Олово, Sn | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.528 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1% | 3599 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 1.92 мг | 12 мг | 16% | 6% | 625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.967 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.852 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.944 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 27.36 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.88 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.92 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.56 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | min 16.8 г | 3.1% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из чечевицы составляет 267,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».