| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Морская капуста | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.3% | 874 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.8% | 966 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 5.7% | 973 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.4% | 870 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 998 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.1% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.3% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 86.25 мг | 500 мг | 17.3% | 9.6% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.8% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.1 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 3.3% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.2% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 13.814 мкг | 50 мкг | 27.6% | 15.3% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0067 мг | 20 мг | 15% | 8.3% | 665 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.85 мг | 2500 мг | 19.8% | 11% | 505 г |
| Кальций, Ca | 50.52 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1979 г |
| Магний, Mg | 106.87 мг | 400 мг | 26.7% | 14.8% | 374 г |
| Натрий, Na | 231.62 мг | 1300 мг | 17.8% | 9.9% | 561 г |
| Сера, S | 93.81 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.2% | 1066 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 13.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 78.69 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.9% | 2923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.595 мг | 18 мг | 42.2% | 23.5% | 237 г |
| Йод, I | 112.03 мкг | 150 мкг | 74.7% | 41.5% | 134 г |
| Кобальт, Co | 5.155 мкг | 10 мкг | 51.6% | 28.7% | 194 г |
| Марганец, Mn | 1.3227 мг | 2 мг | 66.1% | 36.7% | 151 г |
| Медь, Cu | 183.16 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 10.2% | 546 г |
| Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3395 г |
| Селен, Se | 10.893 мкг | 55 мкг | 19.8% | 11% | 505 г |
| Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11641 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.4467 мг | 12 мг | 12.1% | 6.7% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.763 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.773 г | ~ | |||
| Глицин | 0.536 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.447 г | min 16.8 г | 14.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с морской капустой составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».