| Семена льна | 80 г |
| Миндаль Сырой | 80 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 240 г |
| Масло авокадо | 4 tbsp |
| Ячменный солод | 0 г |
| Тмин, семена | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 504.1 ккал | 1684 ккал | 29.9% | 5.9% | 334 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 5.1% | 386 г |
| Жиры | 44.6 г | 56 г | 79.6% | 15.8% | 126 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.3% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 6.4% | 308 г |
| Вода | 23.7 г | 2273 г | 1% | 0.2% | 9591 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 2.9% | 697 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.1% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 0.367 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.229 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 138.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.391 мг | 1.5 мг | 26.1% | 5.2% | 384 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 3.4% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 153.38 мг | 500 мг | 30.7% | 6.1% | 326 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.034 мг | 5 мг | 20.7% | 4.1% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 1.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.803 мкг | 400 мкг | 7.5% | 1.5% | 1342 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 1.8% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.114 мкг | 10 мкг | 11.1% | 2.2% | 898 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.789 мг | 15 мг | 5.3% | 1.1% | 1901 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 10.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.512 мкг | 50 мкг | 23% | 4.6% | 434 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.305 мг | 20 мг | 16.5% | 3.3% | 605 г |
| Ниацин | 0.105 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.17 мг | 2500 мг | 15.6% | 3.1% | 641 г |
| Кальций, Ca | 93.41 мг | 1000 мг | 9.3% | 1.8% | 1071 г |
| Кремний, Si | 4.587 мг | 30 мг | 15.3% | 3% | 654 г |
| Магний, Mg | 190.11 мг | 400 мг | 47.5% | 9.4% | 210 г |
| Натрий, Na | 80.75 мг | 1300 мг | 6.2% | 1.2% | 1610 г |
| Сера, S | 155.64 мг | 1000 мг | 15.6% | 3.1% | 643 г |
| Фосфор, P | 456.2 мг | 800 мг | 57% | 11.3% | 175 г |
| Хлор, Cl | 100.55 мг | 2300 мг | 4.4% | 0.9% | 2287 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.232 мг | 18 мг | 23.5% | 4.7% | 425 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 1.5% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 7.028 мкг | 10 мкг | 70.3% | 13.9% | 142 г |
| Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3199 мг | 2 мг | 66% | 13.1% | 152 г |
| Медь, Cu | 526.4 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 10.4% | 190 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 1.4% | 1362 г |
| Никель, Ni | 1.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.41 мкг | 55 мкг | 40.7% | 8.1% | 245 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8549 г |
| Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 3.8% | 524 г |
| Цинк, Zn | 2.9034 мг | 12 мг | 24.2% | 4.8% | 413 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.922 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.423 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.844 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.619 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 1.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 118.9% | 23.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 288.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.872 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 8.257 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.018 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 16.022 г | min 16.8 г | 95.4% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.571 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 15.362 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.956 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.134 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.792 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.366 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб 3 злака составляет 504,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».