Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники 2023 Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники 2023 Юля

Творог 5% [Коровка из Кореновки] 358 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 4 г
Яйцо куриное 104 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники 2023 Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.7 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 942 г
Белки 13.6 г 76 г 17.9% 10% 559 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.2% 1077 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 4.4% 1259 г
Углеводы (общие) 19 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.2% 606 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.5% 3846 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 2.7% 2098 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 55.784 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 3.2% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.12 мг 1.8 мг 6.7% 3.7% 1500 г
Витамин В4, холин 49.28 мг 500 мг 9.9% 5.5% 1015 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 5.3% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 8.254 мкг 400 мкг 2.1% 1.2% 4846 г
Витамин В12, кобаламин 0.086 мкг 3 мкг 2.9% 1.6% 3488 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 2% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6438 г
Витамин Н, биотин 3.329 мкг 50 мкг 6.7% 3.7% 1502 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9492 мг 20 мг 9.7% 5.4% 1026 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.05 мг 2500 мг 4.9% 2.7% 2032 г
Кальций, Ca 20.35 мг 1000 мг 2% 1.1% 4914 г
Магний, Mg 31.82 мг 400 мг 8% 4.5% 1257 г
Натрий, Na 329.58 мг 1300 мг 25.4% 14.2% 394 г
Сера, S 54.8 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1825 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 8% 701 г
Хлор, Cl 498.69 мг 2300 мг 21.7% 12.1% 461 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.376 мг 18 мг 7.6% 4.3% 1308 г
Йод, I 3.3 мкг 150 мкг 2.2% 1.2% 4545 г
Кобальт, Co 1.767 мкг 10 мкг 17.7% 9.9% 566 г
Марганец, Mn 0.8686 мг 2 мг 43.4% 24.3% 230 г
Медь, Cu 136.27 мкг 1000 мкг 13.6% 7.6% 734 г
Молибден, Mo 1.861 мкг 70 мкг 2.7% 1.5% 3761 г
Селен, Se 8.281 мкг 55 мкг 15.1% 8.4% 664 г
Фтор, F 9.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 44053 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7576 г
Цинк, Zn 0.9383 мг 12 мг 7.8% 4.4% 1279 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.13 г ~
Валин 0.127 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.069 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.203 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.066 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.338 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.145 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.891 г min 16.8 г 5.3% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.674 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.504 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.181 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники 2023 Юля составляет 178,7 кКал.

  • Порция = 9 гр (16.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».