Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 90 г |
Индейка, цыплята, запечённые | 80 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 15.2% | 559 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.3% | 1018 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.4% | 1333 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2987 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
альфа Каротин | 31.193 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 3937 г |
Лютеин + Зеаксантин | 288.409 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 38.59 мг | 500 мг | 7.7% | 6.5% | 1296 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 7.4% | 1147 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 9.4% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 14.943 мкг | 400 мкг | 3.7% | 3.1% | 2677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 8.1% | 1049 г |
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 14.2% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4331 мг | 20 мг | 12.2% | 10.3% | 822 г |
Бетаин | 2.733 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1282 г |
Кальций, Ca | 35.66 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2804 г |
Магний, Mg | 21.33 мг | 400 мг | 5.3% | 4.5% | 1875 г |
Натрий, Na | 595.17 мг | 1300 мг | 45.8% | 38.8% | 218 г |
Сера, S | 138.12 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.7% | 724 г |
Фосфор, P | 105.7 мг | 800 мг | 13.2% | 11.2% | 757 г |
Хлор, Cl | 678.3 мг | 2300 мг | 29.5% | 25% | 339 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1432 г |
Кобальт, Co | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.9% | 1242 г |
Медь, Cu | 99.61 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.5% | 1004 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.5% | 5600 г |
Селен, Se | 15.569 мкг | 55 мкг | 28.3% | 24% | 353 г |
Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Цинк, Zn | 1.4432 мг | 12 мг | 12% | 10.2% | 831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
Валин | 0.704 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
Лизин | 1.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.368 г | ~ | |||
Треонин | 0.592 г | ~ | |||
Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.529 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.857 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.821 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
Пролин | 0.636 г | ~ | |||
Серин | 0.607 г | ~ | |||
Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 41.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.682 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.667 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.4 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.276 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка со стручковой фасолью составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».