| Куриный окорочок (Варка) | 350 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 100 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 14.5% | 655 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2929 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 412.4 мкг | 900 мкг | 45.8% | 43.4% | 218 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.991 мг | 5 мг | 59.8% | 56.7% | 167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2433.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 6.95 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 2.1% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 4% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.481 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.3% | 1779 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 4.2% | 2261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 4% | 2385 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 84.2 мкг | 120 мкг | 70.2% | 66.5% | 143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7724 мг | 20 мг | 8.9% | 8.4% | 1128 г |
| Ниацин | 1.601 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.8% | 973 г |
| Кальций, Ca | 42.73 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2340 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 7.3% | 1294 г |
| Натрий, Na | 110.34 мг | 1300 мг | 8.5% | 8.1% | 1178 г |
| Сера, S | 113.86 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.8% | 878 г |
| Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 9.6% | 995 г |
| Хлор, Cl | 5.43 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 42357 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 7% | 1354 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.853 мкг | 10 мкг | 38.5% | 36.5% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.1616 мг | 2 мг | 8.1% | 7.7% | 1238 г |
| Медь, Cu | 100.16 мкг | 1000 мкг | 10% | 9.5% | 998 г |
| Молибден, Mo | 2.691 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.6% | 2601 г |
| Селен, Se | 0.992 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5544 г |
| Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18290 г |
| Хром, Cr | 4.71 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.9% | 1062 г |
| Цинк, Zn | 0.8857 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.341 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.098 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 1.298 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.738 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.651 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 63.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.791 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.078 г | min 16.8 г | 12.4% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.175 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.844 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп Шпинат Кура Картофель составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».