| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Перец сладкий красный (На пару) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.9% | 1101 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.5% | 566 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 17.5% | 436 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 9.6% | 794 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.3% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 112.44 мг | 500 мг | 22.5% | 17.1% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.758 мг | 5 мг | 15.2% | 11.6% | 660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.638 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.7% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.66 мг | 90 мг | 29.6% | 22.6% | 338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 6.9% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.389 мг | 15 мг | 15.9% | 12.1% | 628 г |
| Витамин Н, биотин | 9.969 мкг | 50 мкг | 19.9% | 15.2% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 11.3% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.058 мг | 20 мг | 10.3% | 7.9% | 972 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.71 мг | 2500 мг | 7% | 5.3% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 89.19 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.8% | 1121 г |
| Кремний, Si | 3.241 мг | 30 мг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2541 г |
| Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.7% | 1615 г |
| Сера, S | 91.22 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.9% | 1096 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 12% | 635 г |
| Хлор, Cl | 121.11 мг | 2300 мг | 5.3% | 4% | 1899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.333 мг | 18 мг | 7.4% | 5.6% | 1350 г |
| Йод, I | 9.69 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5% | 1548 г |
| Кобальт, Co | 5.705 мкг | 10 мкг | 57.1% | 43.5% | 175 г |
| Литий, Li | 11.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1012 мг | 2 мг | 5.1% | 3.9% | 1976 г |
| Медь, Cu | 66.94 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1494 г |
| Молибден, Mo | 6.951 мкг | 70 мкг | 9.9% | 7.5% | 1007 г |
| Никель, Ni | 1.044 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.115 мкг | 55 мкг | 23.8% | 18.1% | 419 г |
| Стронций, Sr | 12.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10275 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.7604 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1578 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 53.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.136 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.323 г | min 16.8 г | 19.8% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью )(мой) составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».