| Крупа рисовая | 85 г |
| Сардины океанические, консервированные | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 802 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.9% | 603 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.7% | 549 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 22.6 г | 2273 г | 1% | 0.5% | 10058 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.9 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| бета Криптоксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.507 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.4% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 47.09 мг | 500 мг | 9.4% | 4.5% | 1062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.419 мг | 2 мг | 21% | 10% | 477 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.032 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4429 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.456 мкг | 3 мкг | 181.9% | 86.7% | 55 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.27 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.3% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.049 мг | 15 мг | 13.7% | 6.5% | 732 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.413 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.2% | 1465 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7052 мг | 20 мг | 23.5% | 11.2% | 425 г |
| Ниацин | 2.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.53 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| Кальций, Ca | 59.14 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1691 г |
| Кремний, Si | 20.833 мг | 30 мг | 69.4% | 33.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 34.91 мг | 400 мг | 8.7% | 4.1% | 1146 г |
| Натрий, Na | 562.75 мг | 1300 мг | 43.3% | 20.6% | 231 г |
| Сера, S | 139.36 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.6% | 718 г |
| Фосфор, P | 201.4 мг | 800 мг | 25.2% | 12% | 397 г |
| Хлор, Cl | 839.77 мг | 2300 мг | 36.5% | 17.4% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.086 мг | 18 мг | 11.6% | 5.5% | 863 г |
| Йод, I | 20.27 мкг | 150 мкг | 13.5% | 6.4% | 740 г |
| Кобальт, Co | 16.936 мкг | 10 мкг | 169.4% | 80.7% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.3611 мг | 2 мг | 18.1% | 8.6% | 554 г |
| Медь, Cu | 175.58 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8.4% | 570 г |
| Молибден, Mo | 4.752 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Никель, Ni | 4.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.053 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Фтор, F | 231.99 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Хром, Cr | 28.05 мкг | 50 мкг | 56.1% | 26.7% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.946 мг | 12 мг | 7.9% | 3.8% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.223 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.677 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.52 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.558 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлетки(консервы) составляет 209,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».