| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Банан | 80 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.9 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.2% | 792 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.4% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.6% | 741 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.2% | 1297 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8621 г |
| бета Криптоксантин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.826 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.238 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 79.22 мг | 500 мг | 15.8% | 6.5% | 631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 6.7% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.152 мкг | 400 мкг | 6% | 2.5% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 1.7% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.2% | 1901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.139 мг | 15 мг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.289 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.207 мкг | 50 мкг | 22.4% | 9.3% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.407 мг | 20 мг | 17% | 7% | 587 г |
| Ниацин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.76 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.2% | 797 г |
| Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2124 г |
| Кремний, Si | 28.761 мг | 30 мг | 95.9% | 39.6% | 104 г |
| Магний, Mg | 100.96 мг | 400 мг | 25.2% | 10.4% | 396 г |
| Натрий, Na | 54.59 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
| Сера, S | 88.74 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.7% | 1127 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 12.4% | 335 г |
| Хлор, Cl | 76.78 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 2996 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.46 мг | 18 мг | 13.7% | 5.7% | 732 г |
| Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2% | 2089 г |
| Кобальт, Co | 4.306 мкг | 10 мкг | 43.1% | 17.8% | 232 г |
| Литий, Li | 1.848 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4167 мг | 2 мг | 70.8% | 29.3% | 141 г |
| Медь, Cu | 321.96 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 13.3% | 311 г |
| Молибден, Mo | 3.874 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Никель, Ni | 8.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.202 мкг | 55 мкг | 33.1% | 13.7% | 302 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11930 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.1% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.7878 мг | 12 мг | 14.9% | 6.2% | 671 г |
| Цирконий, Zr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.575 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 32.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.294 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.297 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.519 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки банановые с семечками составляет 241,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».