| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 0.5 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 100 г |
| Кавказские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Семена льна | 6 г |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 6 г |
| Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.1% | 778 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.1 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 5.8% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 87 мг | 500 мг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 8.1% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.452 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.8% | 3493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.2% | 1504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| гамма Токоферол | 0.357 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.955 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.4% | 502 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.112 мг | 20 мг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.42 мг | 2500 мг | 6% | 3.7% | 1662 г |
| Кальций, Ca | 67.48 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1482 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
| Натрий, Na | 173.95 мг | 1300 мг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
| Сера, S | 78.78 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.9% | 1269 г |
| Фосфор, P | 146.2 мг | 800 мг | 18.3% | 11.4% | 547 г |
| Хлор, Cl | 265.31 мг | 2300 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 4.039 мкг | 10 мкг | 40.4% | 25.2% | 248 г |
| Марганец, Mn | 0.6253 мг | 2 мг | 31.3% | 19.6% | 320 г |
| Медь, Cu | 118.75 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.4% | 842 г |
| Молибден, Mo | 3.845 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1821 г |
| Олово, Sn | 4.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 16.2% | 387 г |
| Стронций, Sr | 5.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.97 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9097 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.2% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 1.0033 мг | 12 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.312 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.28 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.805 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.172 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.256 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».