| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 51 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 133 г |
| Сиб.клетчатка Леди-стройность | 9 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7% | 884 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.7% | 714 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 5.6% | 1112 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 91.55 мг | 500 мг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 9.9% | 628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.382 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 8.1% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.9% | 1610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 12.213 мкг | 50 мкг | 24.4% | 15.2% | 409 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5282 мг | 20 мг | 12.6% | 7.8% | 791 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.33 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.2% | 1194 г |
| Кальций, Ca | 99.08 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Магний, Mg | 42.74 мг | 400 мг | 10.7% | 6.7% | 936 г |
| Натрий, Na | 74.47 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.5% | 1746 г |
| Сера, S | 87.83 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1139 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 14.6% | 425 г |
| Хлор, Cl | 130.77 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.5% | 1759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 4.605 мкг | 10 мкг | 46.1% | 28.7% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.9299 мг | 2 мг | 46.5% | 28.9% | 215 г |
| Медь, Cu | 141.14 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Молибден, Mo | 4.736 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.2% | 1478 г |
| Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.287 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17.3% | 360 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.7 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10336 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.3289 мг | 12 мг | 11.1% | 6.9% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.281 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчик составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».