| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Отруби гречневые | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 6 г |
| Куркума, молотая | 0.3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.9% | 644 г |
| Углеводы | 25.9 г | 219 г | 11.8% | 5.2% | 846 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4209 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 4.7% | 934 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.754 мг | 1.5 мг | 50.3% | 22.3% | 199 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 11.3% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 112.28 мг | 500 мг | 22.5% | 10% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 10.3% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.54 мг | 2 мг | 27% | 12% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.082 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.9% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.5% | 1279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.276 мкг | 50 мкг | 32.6% | 14.5% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1133 мг | 20 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.45 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 90.03 мг | 1000 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Кремний, Si | 5.279 мг | 30 мг | 17.6% | 7.8% | 568 г |
| Магний, Mg | 64.45 мг | 400 мг | 16.1% | 7.1% | 621 г |
| Натрий, Na | 151.6 мг | 1300 мг | 11.7% | 5.2% | 858 г |
| Сера, S | 111.29 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.9% | 899 г |
| Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 13.1% | 338 г |
| Хлор, Cl | 236.56 мг | 2300 мг | 10.3% | 4.6% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.201 мг | 18 мг | 17.8% | 7.9% | 562 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 6.614 мкг | 10 мкг | 66.1% | 29.3% | 151 г |
| Литий, Li | 0.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9378 мг | 2 мг | 146.9% | 65.2% | 68 г |
| Медь, Cu | 245.93 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 10.9% | 407 г |
| Молибден, Mo | 5.616 мкг | 70 мкг | 8% | 3.5% | 1246 г |
| Никель, Ni | 3.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.85 мкг | 55 мкг | 39.7% | 17.6% | 252 г |
| Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.26 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8647 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 2.1463 мг | 12 мг | 17.9% | 7.9% | 559 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.951 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.585 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин овсян. с семечками составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».