| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 74 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 17 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.6% | 884 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.9% | 767 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.7 мкг | 900 мкг | 20.3% | 15.5% | 493 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 11.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 137.57 мг | 500 мг | 27.5% | 21% | 363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 14.1% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.582 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.9% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.51 мг | 90 мг | 9.5% | 7.3% | 1058 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8.8% | 872 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 3.7% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 13.458 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20.5% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.694 мг | 20 мг | 13.5% | 10.3% | 742 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.65 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2166 г |
| Кремний, Si | 2.265 мг | 30 мг | 7.6% | 5.8% | 1325 г |
| Магний, Mg | 25.97 мг | 400 мг | 6.5% | 5% | 1540 г |
| Натрий, Na | 78.99 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.7% | 1646 г |
| Сера, S | 110.19 мг | 1000 мг | 11% | 8.4% | 908 г |
| Фосфор, P | 149.1 мг | 800 мг | 18.6% | 14.2% | 537 г |
| Хлор, Cl | 118.66 мг | 2300 мг | 5.2% | 4% | 1938 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 8.5% | 889 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 8.181 мкг | 10 мкг | 81.8% | 62.4% | 122 г |
| Литий, Li | 10.949 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4002 мг | 2 мг | 20% | 15.3% | 500 г |
| Медь, Cu | 127.54 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 9.8% | 784 г |
| Молибден, Mo | 6.278 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1115 г |
| Никель, Ni | 4.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.437 мкг | 55 мкг | 33.5% | 25.6% | 298 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.7 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9368 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.4% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 0.9732 мг | 12 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
| Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.563 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.392 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.101 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.379 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.566 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.98 г | min 16.8 г | 17.7% | 13.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».