| Авокадо | 117 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 130 г |
Нарезать все мелкими кубиками, посолить по вкусу, добавить ложку сметаны или натурального йогурта
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 5.6% | 1583 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13.9% | 644 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.7% | 833 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 9.2% | 972 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 9.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 89.34 мг | 500 мг | 17.9% | 16% | 560 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 15.7% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.645 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.2% | 1447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 6.1% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.2% | 1451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.229 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
| Витамин Н, биотин | 6.669 мкг | 50 мкг | 13.3% | 11.9% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 7.3% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3439 мг | 20 мг | 6.7% | 6% | 1488 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.3 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.4% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3319 г |
| Магний, Mg | 17.38 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2301 г |
| Натрий, Na | 507.95 мг | 1300 мг | 39.1% | 35% | 256 г |
| Сера, S | 55.95 мг | 1000 мг | 5.6% | 5% | 1787 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 9.6% | 937 г |
| Хлор, Cl | 48.54 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.9% | 4738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 5.7% | 1572 г |
| Йод, I | 6.22 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2412 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 27.8% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Медь, Cu | 89.05 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8% | 1123 г |
| Молибден, Mo | 1.867 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.4% | 3749 г |
| Селен, Se | 10.118 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16.5% | 544 г |
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20964 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 0.5359 мг | 12 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 181.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.024 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов и авокадо составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».