| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Кунжут | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Арахис | 20 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 527.6 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 319 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 3.7% | 507 г |
| Жиры | 35.3 г | 56 г | 63% | 11.9% | 159 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 3.1% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 5% | 377 г |
| Вода | 5.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39877 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.294 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.091 мг | 1.5 мг | 72.7% | 13.8% | 137 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 1.5% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 36.51 мг | 500 мг | 7.3% | 1.4% | 1369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 3.1% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 6.1% | 313 г |
| Витамин В9, фолаты | 138.118 мкг | 400 мкг | 34.5% | 6.5% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 14.324 мг | 15 мг | 95.5% | 18.1% | 105 г |
| гамма Токоферол | 1.174 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.494 мкг | 50 мкг | 11% | 2.1% | 910 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.1753 мг | 20 мг | 50.9% | 9.6% | 197 г |
| Ниацин | 6.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451 мг | 2500 мг | 18% | 3.4% | 554 г |
| Кальций, Ca | 349.35 мг | 1000 мг | 34.9% | 6.6% | 286 г |
| Кремний, Si | 36.118 мг | 30 мг | 120.4% | 22.8% | 83 г |
| Магний, Mg | 238.53 мг | 400 мг | 59.6% | 11.3% | 168 г |
| Натрий, Na | 79.47 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.2% | 1636 г |
| Сера, S | 126.16 мг | 1000 мг | 12.6% | 2.4% | 793 г |
| Фосфор, P | 381.9 мг | 800 мг | 47.7% | 9% | 209 г |
| Хлор, Cl | 26.41 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 8709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.408 мг | 18 мг | 30% | 5.7% | 333 г |
| Йод, I | 3.87 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.5% | 3876 г |
| Кобальт, Co | 3.212 мкг | 10 мкг | 32.1% | 6.1% | 311 г |
| Литий, Li | 13.265 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3444 мг | 2 мг | 67.2% | 12.7% | 149 г |
| Медь, Cu | 1118.94 мкг | 1000 мкг | 111.9% | 21.2% | 89 г |
| Молибден, Mo | 11.159 мкг | 70 мкг | 15.9% | 3% | 627 г |
| Никель, Ni | 82.782 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.212 мкг | 55 мкг | 51.3% | 9.7% | 195 г |
| Стронций, Sr | 36.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8242 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 0.9% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 3.9024 мг | 12 мг | 32.5% | 6.2% | 308 г |
| Цирконий, Zr | 76.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.183 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.501 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.75 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.626 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.881 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 104.2% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.647 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.647 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 107.059 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.256 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.155 г | min 16.8 г | 60.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.074 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 19% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.342 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак микс составляет 527,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».