| Шпинат | 100 г |
| Киви | 50 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.2% | 3500 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 31% | 690 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2628 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 473.4 мкг | 900 мкг | 52.6% | 112.4% | 190 г |
| бета Каротин | 2.841 мг | 5 мг | 56.8% | 121.4% | 176 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 17.3% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 20.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 16.31 мг | 500 мг | 3.3% | 7.1% | 3066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.5% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.531 мкг | 400 мкг | 15.1% | 32.3% | 661 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 91.77 мг | 90 мг | 102% | 217.9% | 98 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.672 мг | 15 мг | 11.1% | 23.7% | 897 г |
| гамма Токоферол | 0.623 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 314.5 мкг | 120 мкг | 262.1% | 560% | 38 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0088 мг | 20 мг | 5% | 10.7% | 1983 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.34 мг | 2500 мг | 24.3% | 51.9% | 412 г |
| Кальций, Ca | 87.91 мг | 1000 мг | 8.8% | 18.8% | 1138 г |
| Кремний, Si | 36.063 мг | 30 мг | 120.2% | 256.8% | 83 г |
| Магний, Mg | 71.53 мг | 400 мг | 17.9% | 38.2% | 559 г |
| Натрий, Na | 17.97 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7234 г |
| Сера, S | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3683 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 22.2% | 963 г |
| Хлор, Cl | 41.88 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 319.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.876 мг | 18 мг | 49.3% | 105.3% | 203 г |
| Йод, I | 10.56 мкг | 150 мкг | 7% | 15% | 1420 г |
| Кобальт, Co | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 28% | 762 г |
| Литий, Li | 0.656 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6688 мг | 2 мг | 33.4% | 71.4% | 299 г |
| Медь, Cu | 86.88 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 18.6% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 6.375 мкг | 70 мкг | 9.1% | 19.4% | 1098 г |
| Никель, Ni | 0.969 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.484 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.8% | 3706 г |
| Стронций, Sr | 79.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.25 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.7% | 12403 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 9.4% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.5106 мг | 12 мг | 4.3% | 9.2% | 2350 г |
| Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 190% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.713 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи: шпинат, киви составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».