| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко питьевое пастеризованное 2,5% Нежинская МФ | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яйца взбить с солью, добавить молоко и хлопья (можно немного перемолоть).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.2% | 710 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.5 мкг | 900 мкг | 17.9% | 10.3% | 557 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.9% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.4% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 163.43 мг | 500 мг | 32.7% | 18.9% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 11.7% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.634 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 6.2% | 929 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.366 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.9% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 16.273 мкг | 50 мкг | 32.5% | 18.8% | 307 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0932 мг | 20 мг | 15.5% | 9% | 647 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.5 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.7% | 2167 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 4.6% | 1265 г |
| Натрий, Na | 327.39 мг | 1300 мг | 25.2% | 14.6% | 397 г |
| Сера, S | 126.83 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.3% | 788 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 13.1% | 442 г |
| Хлор, Cl | 481.24 мг | 2300 мг | 20.9% | 12.1% | 478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.242 мг | 18 мг | 12.5% | 7.2% | 803 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 5.2% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 7.236 мкг | 10 мкг | 72.4% | 41.8% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.7314 мг | 2 мг | 36.6% | 21.2% | 273 г |
| Медь, Cu | 137.09 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.9% | 729 г |
| Молибден, Mo | 4.41 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
| Селен, Se | 24.454 мкг | 55 мкг | 44.5% | 25.7% | 225 г |
| Фтор, F | 42.56 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9398 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.2708 мг | 12 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.596 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.647 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.905 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.954 г | ~ | |||
| Глицин | 0.473 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.506 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.488 г | min 16.8 г | 20.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.939 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин Маруся составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».