| Авокадо | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Свинина, вырезка | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.2% | 603 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12% | 514 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12% | 513 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3238 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| альфа Каротин | 9.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 10.769 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 104.231 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.886 мг | 1.5 мг | 59.1% | 36.4% | 169 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.1% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 48.73 мг | 500 мг | 9.7% | 6% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 12% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.673 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.4% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.635 мкг | 3 мкг | 21.2% | 13.1% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.7% | 2302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.104 мг | 15 мг | 7.4% | 4.6% | 1359 г |
| бета Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.596 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1926 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5254 мг | 20 мг | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Ниацин | 1.517 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 401.23 мг | 2500 мг | 16% | 9.9% | 623 г |
| Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
| Магний, Mg | 39.04 мг | 400 мг | 9.8% | 6% | 1025 г |
| Натрий, Na | 26.96 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.3% | 4822 г |
| Сера, S | 140.98 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.7% | 709 г |
| Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 13.9% | 444 г |
| Хлор, Cl | 28.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 28.5% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.1758 мг | 2 мг | 8.8% | 5.4% | 1138 г |
| Медь, Cu | 164 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 10.1% | 610 г |
| Молибден, Mo | 7.5 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.6% | 933 г |
| Никель, Ni | 7.096 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.277 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Фтор, F | 42.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9374 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.6% | 642 г |
| Цинк, Zn | 1.6165 мг | 12 мг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.923 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.769 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 29.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Коктейл составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».