| Овсяная крупа | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахар песок | 12 г |
Выход почти остывшей каши 654 гр Выход 2 (почти остывшей) 618 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.3% | 1617 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6% | 1400 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.1% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2% | 4327 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.5% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 7.5% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 34.57 мг | 500 мг | 6.9% | 5.9% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.805 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4543 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.7% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.2% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 6.164 мкг | 50 мкг | 12.3% | 10.4% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4308 мг | 20 мг | 7.2% | 6.1% | 1398 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.74 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.6% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 125.19 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.6% | 799 г |
| Кремний, Si | 6.761 мг | 30 мг | 22.5% | 19.1% | 444 г |
| Магний, Mg | 31.67 мг | 400 мг | 7.9% | 6.7% | 1263 г |
| Натрий, Na | 174.56 мг | 1300 мг | 13.4% | 11.4% | 745 г |
| Сера, S | 40.82 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.5% | 2450 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 14.8% | 571 г |
| Хлор, Cl | 293.27 мг | 2300 мг | 12.8% | 10.9% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.723 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2490 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 16.5% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.7998 мг | 2 мг | 40% | 33.9% | 250 г |
| Медь, Cu | 90.88 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 7.7% | 1100 г |
| Молибден, Mo | 11.399 мкг | 70 мкг | 16.3% | 13.8% | 614 г |
| Никель, Ni | 7.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.488 мкг | 55 мкг | 10% | 8.5% | 1002 г |
| Стронций, Sr | 16.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.81 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8366 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 0.8006 мг | 12 мг | 6.7% | 5.7% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.044 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная жидкая на молоке 3,2% в Воке составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».