| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 2 Стакан 250 мл |
| Банан (Припускание) | 53 г |
| Изюм | 30 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.7 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.3% | 655 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 4.8% | 848 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 6.5% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 5.7% | 714 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 2% | 2004 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 5.1% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.2% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 60.21 мг | 500 мг | 12% | 4.9% | 830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 5.6% | 727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.733 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 4.5% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.1% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.844 мг | 15 мг | 5.6% | 2.3% | 1777 г |
| Витамин Н, биотин | 12.972 мкг | 50 мкг | 25.9% | 10.6% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4096 мг | 20 мг | 17% | 6.9% | 587 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 313.2 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.1% | 798 г |
| Кальций, Ca | 95.07 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.9% | 1052 г |
| Кремний, Si | 9.025 мг | 30 мг | 30.1% | 12.3% | 332 г |
| Магний, Mg | 70.93 мг | 400 мг | 17.7% | 7.2% | 564 г |
| Натрий, Na | 55.86 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
| Сера, S | 105.73 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
| Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 12.3% | 332 г |
| Хлор, Cl | 109.61 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2098 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.217 мг | 18 мг | 12.3% | 5% | 812 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.7% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 3.734 мкг | 10 мкг | 37.3% | 15.2% | 268 г |
| Литий, Li | 0.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6246 мг | 2 мг | 81.2% | 33.2% | 123 г |
| Медь, Cu | 230.5 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.4% | 434 г |
| Молибден, Mo | 3.794 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.2% | 1845 г |
| Никель, Ni | 0.469 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.499 мкг | 55 мкг | 37.3% | 15.2% | 268 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10852 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.64 мг | 12 мг | 13.7% | 5.6% | 732 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.45 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.589 г | ~ | |||
| Глицин | 0.544 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье с бананом и творогом составляет 244,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».