| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 100 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.7% | 439 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.3% | 889 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.1% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.5 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.6% | 1417 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 84.7 мг | 500 мг | 16.9% | 10.9% | 590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.816 мг | 5 мг | 16.3% | 10.5% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 11% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.298 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.6% | 2454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.619 мкг | 3 мкг | 20.6% | 13.3% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 6.264 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.1% | 798 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.477 мг | 20 мг | 22.4% | 14.4% | 447 г |
| Ниацин | 3.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.89 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.3% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 81.13 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1233 г |
| Кремний, Si | 1.287 мг | 30 мг | 4.3% | 2.8% | 2331 г |
| Магний, Mg | 41.1 мг | 400 мг | 10.3% | 6.6% | 973 г |
| Натрий, Na | 276.36 мг | 1300 мг | 21.3% | 13.7% | 470 г |
| Сера, S | 187.87 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.1% | 532 г |
| Фосфор, P | 176 мг | 800 мг | 22% | 14.2% | 455 г |
| Хлор, Cl | 436.04 мг | 2300 мг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 4.4% | 1442 г |
| Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.1% | 2066 г |
| Кобальт, Co | 7.664 мкг | 10 мкг | 76.6% | 49.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
| Медь, Cu | 84.96 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.5% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 8.636 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.9% | 811 г |
| Никель, Ni | 1.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.518 мкг | 55 мкг | 35.5% | 22.9% | 282 г |
| Стронций, Sr | 7.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.88 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5807 г |
| Хром, Cr | 9.77 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.6% | 512 г |
| Цинк, Zn | 0.9714 мг | 12 мг | 8.1% | 5.2% | 1235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.707 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.807 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.516 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.904 г | ~ | |||
| Лизин | 1.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.532 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.087 г | min 16.8 г | 12.4% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.795 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.584 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с куриным филе составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».