Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин мой

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.4 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 4.6% 1246 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 11.6% 496 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.1% 1872 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 69.4 г 2273 г 3.1% 1.8% 3275 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.4 мкг 900 мкг 10.6% 6.1% 943 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 7.6% 756 г
Витамин В4, холин 97.83 мг 500 мг 19.6% 11.3% 511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.668 мг 5 мг 13.4% 7.7% 749 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 5.179 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7723 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 7.7% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 0.7 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12857 г
Витамин D, кальциферол 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 4.4% 1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.929 мг 15 мг 19.5% 11.2% 512 г
Витамин Н, биотин 8.929 мкг 50 мкг 17.9% 10.3% 560 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.7143 мг 20 мг 8.6% 5% 1167 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.51 мг 2500 мг 5.1% 2.9% 1945 г
Кальций, Ca 85.51 мг 1000 мг 8.6% 5% 1169 г
Магний, Mg 11.86 мг 400 мг 3% 1.7% 3373 г
Натрий, Na 212.98 мг 1300 мг 16.4% 9.5% 610 г
Сера, S 79.04 мг 1000 мг 7.9% 4.6% 1265 г
Фосфор, P 117.2 мг 800 мг 14.7% 8.5% 683 г
Хлор, Cl 327.82 мг 2300 мг 14.3% 8.2% 702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.8 мкг ~
Железо, Fe 0.984 мг 18 мг 5.5% 3.2% 1829 г
Йод, I 10.92 мкг 150 мкг 7.3% 4.2% 1374 г
Кобальт, Co 4.054 мкг 10 мкг 40.5% 23.4% 247 г
Марганец, Mn 0.0145 мг 2 мг 0.7% 0.4% 13793 г
Медь, Cu 37.04 мкг 1000 мкг 3.7% 2.1% 2700 г
Молибден, Mo 5.214 мкг 70 мкг 7.4% 4.3% 1343 г
Олово, Sn 6.96 мкг ~
Селен, Se 11.379 мкг 55 мкг 20.7% 11.9% 483 г
Стронций, Sr 9.11 мкг ~
Фтор, F 30.36 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13175 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 2.9% 2000 г
Цинк, Zn 0.6129 мг 12 мг 5.1% 2.9% 1958 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 11.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.632 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 4.3 г от 4.7 до 16.8 г 91.5% 52.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 197.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.143 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.563 г ~
20:0 Арахиновая 0.029 г ~
22:0 Бегеновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.539 г min 16.8 г 21.1% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.9 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.454 г от 11.2 до 20.6 г 39.8% 23%
18:2 Линолевая (ud) 4.024 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин мой составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».