Мой здоровый рацион

Рецепт Винегрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Винегрет

Свекла отварная по 1-76 1007 г
Морковь отварная по 2-40 724 г
Картофель отварной по 1-206 1324 г
Лук репчатый 120 г
Огурец соленый 120 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Горчичное масло 69 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.1% 4471 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 5.8% 2435 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 7% 2009 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.8% 952 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 5.1% 2792 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 432.2 мкг 900 мкг 48% 67.5% 208 г
бета Каротин 2.594 мг 5 мг 51.9% 73% 193 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.5% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 4.1% 3396 г
Витамин В4, холин 7.28 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6868 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 6.9% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 9.1% 1538 г
Витамин В9, фолаты 27.737 мкг 400 мкг 6.9% 9.7% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 9.7 мг 90 мг 10.8% 15.2% 928 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.354 мг 15 мг 2.4% 3.4% 4237 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9562 мг 20 мг 4.8% 6.8% 2092 г
Ниацин 0.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.3 мг 2500 мг 13.7% 19.3% 730 г
Кальций, Ca 26.84 мг 1000 мг 2.7% 3.8% 3726 г
Кремний, Si 0.178 мг 30 мг 0.6% 0.8% 16854 г
Магний, Mg 24.75 мг 400 мг 6.2% 8.7% 1616 г
Натрий, Na 198.52 мг 1300 мг 15.3% 21.5% 655 г
Сера, S 14.52 мг 1000 мг 1.5% 2.1% 6887 г
Фосфор, P 50.5 мг 800 мг 6.3% 8.9% 1584 г
Хлор, Cl 160.16 мг 2300 мг 7% 9.8% 1436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.2 мкг ~
Бор, B 7.1 мкг ~
Железо, Fe 1.008 мг 18 мг 5.6% 7.9% 1786 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 3.1% 4587 г
Марганец, Mn 0.1611 мг 2 мг 8.1% 11.4% 1241 г
Медь, Cu 91.39 мкг 1000 мкг 9.1% 12.8% 1094 г
Молибден, Mo 0.294 мкг 70 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Никель, Ni 0.107 мкг ~
Рубидий, Rb 16.9 мкг ~
Селен, Se 0.345 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 15942 г
Фтор, F 1.11 мкг 4000 мкг 360360 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.2423 мг 12 мг 2% 2.8% 4953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.137 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.383 г min 16.8 г 8.2% 11.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.458 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.311 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.614 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.644 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.364 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.115 г ~

Энергетическая ценность Винегрет составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов