| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо перепелиное | 4 Штука |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Малина | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.6 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.7% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Углеводы | 31.3 г | 219 г | 14.3% | 7.2% | 700 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 13.3% | 377 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4795 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 8.7% | 581 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 7% | 719 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.9% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 52.97 мг | 500 мг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5.8% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.054 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.8% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.61 мг | 90 мг | 6.2% | 3.1% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.101 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 9901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 4.6% | 1100 г |
| Витамин Н, биотин | 3.872 мкг | 50 мкг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.3% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1965 мг | 20 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Ниацин | 1.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.05 мг | 2500 мг | 19.4% | 9.8% | 514 г |
| Кальций, Ca | 95.14 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.8% | 1051 г |
| Кремний, Si | 26.786 мг | 30 мг | 89.3% | 45% | 112 г |
| Магний, Mg | 54.42 мг | 400 мг | 13.6% | 6.8% | 735 г |
| Натрий, Na | 26.17 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 4968 г |
| Сера, S | 93.58 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1069 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Хлор, Cl | 50.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.805 мг | 18 мг | 10% | 5% | 997 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.117 мкг | 10 мкг | 51.2% | 25.8% | 195 г |
| Литий, Li | 3.864 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3384 мг | 2 мг | 16.9% | 8.5% | 591 г |
| Медь, Cu | 208.04 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Молибден, Mo | 11.145 мкг | 70 мкг | 15.9% | 8% | 628 г |
| Никель, Ni | 25.971 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.132 мкг | 55 мкг | 22.1% | 11.1% | 453 г |
| Стронций, Sr | 27.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16373 г |
| Хром, Cr | 13.49 мкг | 50 мкг | 27% | 13.6% | 371 г |
| Цинк, Zn | 0.6808 мг | 12 мг | 5.7% | 2.9% | 1763 г |
| Цирконий, Zr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | min 16.8 г | 5.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курагой и бананом составляет 198,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».