| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Картофель отварной по 1-206 | 469 г |
| Помидор (томат), парниковый | 261 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 60 г |
| Чеснок | 5 г |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару | 462 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 15.8% | 458 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.9% | 1228 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| бета Криптоксантин | 0.6 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 49.53 мг | 500 мг | 9.9% | 7.2% | 1009 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 10.6% | 683 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.478 мг | 2 мг | 23.9% | 17.3% | 418 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.227 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 18.48 мкг | 3 мкг | 616% | 447% | 16 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 14.2% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 4.5% | 1623 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8984 мг | 20 мг | 14.5% | 10.5% | 690 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 658.2 мг | 2500 мг | 26.3% | 19.1% | 380 г |
| Кальций, Ca | 69.5 мг | 1000 мг | 7% | 5.1% | 1439 г |
| Кремний, Si | 1.754 мг | 30 мг | 5.8% | 4.2% | 1710 г |
| Магний, Mg | 43.29 мг | 400 мг | 10.8% | 7.8% | 924 г |
| Натрий, Na | 608.87 мг | 1300 мг | 46.8% | 34% | 214 г |
| Сера, S | 167.51 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.2% | 597 г |
| Фосфор, P | 182.7 мг | 800 мг | 22.8% | 16.5% | 438 г |
| Хлор, Cl | 348.31 мг | 2300 мг | 15.1% | 11% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.516 мг | 18 мг | 30.6% | 22.2% | 326 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.873 мкг | 10 мкг | 18.7% | 13.6% | 534 г |
| Литий, Li | 8.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1393 г |
| Медь, Cu | 508.51 мкг | 1000 мкг | 50.9% | 36.9% | 197 г |
| Молибден, Mo | 2.782 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2516 г |
| Никель, Ni | 3.864 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.406 мкг | 55 мкг | 84.4% | 61.2% | 119 г |
| Фтор, F | 5.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 68259 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.9352 мг | 12 мг | 16.1% | 11.7% | 620 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.909 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.077 г | ~ | |||
| Лизин | 1.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.926 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.625 г | ~ | |||
| Серин | 0.686 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.807 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини осьминоги с картошкой и овощами составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».