| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 82 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 75 г |
| Ветчина в форме | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.5% | 603 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.9% | 487 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.3 мкг | 900 мкг | 20.8% | 13.1% | 481 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9.6% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 121.18 мг | 500 мг | 24.2% | 15.3% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 9.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.621 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.6% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 10.367 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.1% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3632 мг | 20 мг | 16.8% | 10.6% | 595 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.11 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 173.74 мг | 1000 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Магний, Mg | 24.48 мг | 400 мг | 6.1% | 3.8% | 1634 г |
| Натрий, Na | 330.16 мг | 1300 мг | 25.4% | 16% | 394 г |
| Сера, S | 151.88 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.6% | 658 г |
| Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Хлор, Cl | 98.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.7% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 6.1% | 1029 г |
| Йод, I | 11.09 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Кобальт, Co | 7.299 мкг | 10 мкг | 73% | 46% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 2.8% | 2262 г |
| Медь, Cu | 99.46 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.2% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 5.845 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.3% | 1198 г |
| Никель, Ni | 5.603 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.111 мкг | 55 мкг | 27.5% | 17.3% | 364 г |
| Фтор, F | 34.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11581 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.3277 мг | 12 мг | 11.1% | 7% | 904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.839 г | ~ | |||
| Лизин | 0.651 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.968 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.259 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с сыром, колбасой и помидором составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».