Мой здоровый рацион

Рецепт Филе индейки с овощами 27.08.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Филе индейки с овощами 27.08.2023

Филе Грудки Индейки Малое [Индилайт] 600 г
Лук репчатый 150 г
Перец Грунтовой [Ашан] 150 г
Кабачок 260 г
Помидор (томат), грунтовый 300 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с овощами 27.08.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 17.6% 776 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 5.9% 2333 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.1% 6844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.2% 2222 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5.1% 2732 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.2 мкг 900 мкг 3.5% 4.8% 2885 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 5.2% 2660 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.2% 10588 г
Витамин В4, холин 4.09 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12225 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 4% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.28 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6369 г
Витамин C, аскорбиновая 9.77 мг 90 мг 10.9% 14.9% 921 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7426 г
Витамин Н, биотин 0.454 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11013 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин РР, НЭ 0.3538 мг 20 мг 1.8% 2.5% 5653 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.67 мг 2500 мг 5.3% 7.3% 1884 г
Кальций, Ca 9.66 мг 1000 мг 1% 1.4% 10352 г
Кремний, Si 7.841 мг 30 мг 26.1% 35.7% 383 г
Магний, Mg 7.91 мг 400 мг 2% 2.7% 5057 г
Натрий, Na 1.53 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 84967 г
Сера, S 10.11 мг 1000 мг 1% 1.4% 9891 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 2.6% 5369 г
Хлор, Cl 15.8 мг 2300 мг 0.7% 1% 14557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 90.3 мкг ~
Бор, B 52.6 мкг ~
Ванадий, V 1.33 мкг ~
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 2.9% 4813 г
Йод, I 0.8 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18750 г
Кобальт, Co 2.148 мкг 10 мкг 21.5% 29.4% 466 г
Литий, Li 6.591 мкг ~
Марганец, Mn 0.0804 мг 2 мг 4% 5.5% 2488 г
Медь, Cu 43.72 мкг 1000 мкг 4.4% 6% 2287 г
Молибден, Mo 2.103 мкг 70 мкг 3% 4.1% 3329 г
Никель, Ni 3.512 мкг ~
Рубидий, Rb 93.2 мкг ~
Селен, Se 0.187 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Фтор, F 8.93 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44793 г
Хром, Cr 1.54 мкг 50 мкг 3.1% 4.2% 3247 г
Цинк, Zn 0.1913 мг 12 мг 1.6% 2.2% 6273 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.075 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.142 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Филе индейки с овощами 27.08.2023 составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».