| > Листья салата | 20 г |
| -- Укроп | 30 г |
| -- Петрушка | 30 г |
| > Семена льна | 20 г |
| ГРУША | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.5% | 2452 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.7% | 1244 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 22.3% | 488 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 285.2 мкг | 900 мкг | 31.7% | 34.5% | 316 г |
| бета Каротин | 1.71 мг | 5 мг | 34.2% | 37.3% | 292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 13.7% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 15.67 мг | 500 мг | 3.1% | 3.4% | 3191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.05 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.6% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.55 мг | 90 мг | 46.2% | 50.3% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 6% | 1818 г |
| гамма Токоферол | 1.996 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин К, филлохинон | 270.7 мкг | 120 мкг | 225.6% | 245.8% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9478 мг | 20 мг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.78 мг | 2500 мг | 14% | 15.3% | 713 г |
| Кальций, Ca | 112.87 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.3% | 886 г |
| Кремний, Si | 6.298 мг | 30 мг | 21% | 22.9% | 476 г |
| Магний, Mg | 72.45 мг | 400 мг | 18.1% | 19.7% | 552 г |
| Натрий, Na | 22.32 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 5824 г |
| Сера, S | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3074 г |
| Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 14.2% | 771 г |
| Хлор, Cl | 36.94 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6226 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.304 мг | 18 мг | 12.8% | 13.9% | 781 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 6.505 мкг | 10 мкг | 65.1% | 70.9% | 154 г |
| Литий, Li | 8.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5243 мг | 2 мг | 26.2% | 28.5% | 381 г |
| Медь, Cu | 238.07 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 25.9% | 420 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7% | 1556 г |
| Никель, Ni | 11.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.071 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.1% | 1791 г |
| Стронций, Sr | 50.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.95 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8899 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.2% | 973 г |
| Цинк, Zn | 0.8528 мг | 12 мг | 7.1% | 7.7% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Пролин | 0.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 108.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.502 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.101 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.005 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.7% | 28% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.282 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность # СМУЗИ (яблоко/груша) + КЛЕТЧАТКА составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».