| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.3 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1175 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 12.4% | 563 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12.4% | 566 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.5% | 4492 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 10.5% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 48.75 мг | 500 мг | 9.8% | 6.8% | 1026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.9% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 20.9% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.75 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9 мкг | 3 мкг | 300% | 209.4% | 33 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.075 мкг | 10 мкг | 120.8% | 84.3% | 83 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7 мг | 20 мг | 43.5% | 30.4% | 230 г |
| Ниацин | 6.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Магний, Mg | 37.5 мг | 400 мг | 9.4% | 6.6% | 1067 г |
| Натрий, Na | 75 мг | 1300 мг | 5.8% | 4% | 1733 г |
| Сера, S | 135 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.4% | 741 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 18.4% | 381 г |
| Хлор, Cl | 127.5 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.8% | 1804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Йод, I | 33.75 мкг | 150 мкг | 22.5% | 15.7% | 444 г |
| Кобальт, Co | 15 мкг | 10 мкг | 150% | 104.7% | 67 г |
| Марганец, Mn | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.7% | 2667 г |
| Медь, Cu | 157.5 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11% | 635 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Никель, Ni | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.075 мкг | 55 мкг | 60.1% | 41.9% | 166 г |
| Фтор, F | 1050 мкг | 4000 мкг | 26.3% | 18.4% | 381 г |
| Хром, Cr | 41.25 мкг | 50 мкг | 82.5% | 57.6% | 121 г |
| Цинк, Zn | 0.525 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2286 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.75 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.6 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.2 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.853 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.39 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.15 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.815 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.36 г | min 16.8 г | 20% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.675 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 20% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.533 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.99 г | ~ |
Энергетическая ценность ## СКУМБРИЯ составляет 143,25 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».