| Арахис жареный | 20 г |
| Тыквенные семечки, жареные без соли | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 606.3 ккал | 1684 ккал | 36% | 5.9% | 278 г |
| Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 5.3% | 313 г |
| Жиры | 52.6 г | 56 г | 93.9% | 15.5% | 106 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 0.8% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 6.3% | 263 г |
| Вода | 1.8 г | 2273 г | 0.1% | 126278 г | |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| альфа Каротин | 0.333 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 10 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.275 мг | 1.5 мг | 18.3% | 3% | 545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 1.7% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 57.7 мг | 500 мг | 11.5% | 1.9% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.943 мг | 5 мг | 58.9% | 9.7% | 170 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.455 мг | 2 мг | 22.8% | 3.8% | 440 г |
| Витамин В9, фолаты | 138.333 мкг | 400 мкг | 34.6% | 5.7% | 289 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 0.2% | 6767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.22 мг | 15 мг | 88.1% | 14.5% | 113 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.433 мкг | 50 мкг | 16.9% | 2.8% | 593 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7427 мг | 20 мг | 43.7% | 7.2% | 229 г |
| Ниацин | 4.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 622.33 мг | 2500 мг | 24.9% | 4.1% | 402 г |
| Кальций, Ca | 41.33 мг | 1000 мг | 4.1% | 0.7% | 2420 г |
| Кремний, Si | 29.333 мг | 30 мг | 97.8% | 16.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 321.67 мг | 400 мг | 80.4% | 13.3% | 124 г |
| Натрий, Na | 19.67 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.2% | 6609 г |
| Сера, S | 250.27 мг | 1000 мг | 25% | 4.1% | 400 г |
| Фосфор, P | 905.7 мг | 800 мг | 113.2% | 18.7% | 88 г |
| Хлор, Cl | 28.67 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.2% | 8022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 598.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 84.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.527 мг | 18 мг | 30.7% | 5.1% | 326 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 0.3% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 6.6% | 249 г |
| Литий, Li | 6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8163 мг | 2 мг | 140.8% | 23.2% | 71 г |
| Медь, Cu | 1214 мкг | 1000 мкг | 121.4% | 20% | 82 г |
| Молибден, Mo | 10.367 мкг | 70 мкг | 14.8% | 2.4% | 675 г |
| Никель, Ni | 51.217 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.9 мкг | 55 мкг | 39.8% | 6.6% | 251 г |
| Стронций, Sr | 75.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.2% | 6593 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 1.2% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 5.4067 мг | 12 мг | 45.1% | 7.4% | 222 г |
| Цирконий, Zr | 78.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.709 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.562 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.974 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 24.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 143.5% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.812 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.292 г | min 16.8 г | 91% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.782 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 5.204 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 117.4% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 18.993 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 6.52 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Арахис, тыквенные семечки, подсолнечник составляет 606,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».