| Семена льна | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 526.8 ккал | 1684 ккал | 31.3% | 5.9% | 320 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 5.3% | 358 г |
| Жиры | 41 г | 56 г | 73.2% | 13.9% | 137 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 27.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.3 г | 20 г | 116.5% | 22.1% | 86 г |
| Вода | 6.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36661 г |
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 325.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.296 мг | 1.5 мг | 86.4% | 16.4% | 116 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 2.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 39.35 мг | 500 мг | 7.9% | 1.5% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 1.9% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 3.7% | 517 г |
| Витамин В9, фолаты | 71 мкг | 400 мкг | 17.8% | 3.4% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10843 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 0.6% | 3125 г |
| гамма Токоферол | 9.975 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.175 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.3% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0475 мг | 20 мг | 30.2% | 5.7% | 331 г |
| Бетаин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 808.25 мг | 2500 мг | 32.3% | 6.1% | 309 г |
| Кальций, Ca | 302.75 мг | 1000 мг | 30.3% | 5.8% | 330 г |
| Магний, Mg | 454.75 мг | 400 мг | 113.7% | 21.6% | 88 г |
| Натрий, Na | 20.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.3% | 6420 г |
| Сера, S | 211.7 мг | 1000 мг | 21.2% | 4% | 472 г |
| Фосфор, P | 948.5 мг | 800 мг | 118.6% | 22.5% | 84 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.783 мг | 18 мг | 37.7% | 7.2% | 265 г |
| Марганец, Mn | 3.822 мг | 2 мг | 191.1% | 36.3% | 52 г |
| Медь, Cu | 1241 мкг | 1000 мкг | 124.1% | 23.6% | 81 г |
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 9.1% | 208 г |
| Цинк, Zn | 5.79 мг | 12 мг | 48.3% | 9.2% | 207 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.636 г | ~ | |||
| Валин | 1.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.992 г | ~ | |||
| Метионин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.878 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.361 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 1.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 1.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 18.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 491.9% | 93.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 22.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.5 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 45 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.691 г | min 16.8 г | 33.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.549 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 144.7% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.275 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 8.299 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 18.37 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.629 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.335 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 526,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».