| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 20.5% | 563 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.7 мкг | 900 мкг | 12.3% | 14.2% | 813 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 8.7% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.6% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 41.09 мг | 500 мг | 8.2% | 9.4% | 1217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.431 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 27952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 5.5% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 4.1% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.6% | 1506 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.8% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4164 мг | 20 мг | 37.1% | 42.7% | 270 г |
| Ниацин | 4.941 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.9 мг | 2500 мг | 9.6% | 11% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 4.6% | 2488 г |
| Кремний, Si | 0.742 мг | 30 мг | 2.5% | 2.9% | 4043 г |
| Магний, Mg | 21.7 мг | 400 мг | 5.4% | 6.2% | 1843 г |
| Натрий, Na | 490.86 мг | 1300 мг | 37.8% | 43.5% | 265 г |
| Сера, S | 140.8 мг | 1000 мг | 14.1% | 16.2% | 710 г |
| Фосфор, P | 155.7 мг | 800 мг | 19.5% | 22.4% | 514 г |
| Хлор, Cl | 696.09 мг | 2300 мг | 30.3% | 34.9% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1532 г |
| Йод, I | 27.74 мкг | 150 мкг | 18.5% | 21.3% | 541 г |
| Кобальт, Co | 21.726 мкг | 10 мкг | 217.3% | 250.1% | 46 г |
| Литий, Li | 2.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2257 г |
| Медь, Cu | 75.3 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.6% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 5.9% | 1950 г |
| Никель, Ni | 4.258 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.219 мкг | 55 мкг | 9.5% | 10.9% | 1054 г |
| Фтор, F | 495.77 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 14.3% | 807 г |
| Хром, Cr | 44.75 мкг | 50 мкг | 89.5% | 103% | 112 г |
| Цинк, Zn | 0.5663 мг | 12 мг | 4.7% | 5.4% | 2119 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».