| Молоко Кокосовое [Super Foods] | 30 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 1 С1 |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С1 |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
Омлет на кокосовом молоке, 1 желток, 3 белка, способ скрембл (болтушка)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 12.7% | 776 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2796 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 12.9% | 761 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.452 мг | 1.8 мг | 25.1% | 24.8% | 398 г |
| Витамин В4, холин | 129.19 мг | 500 мг | 25.8% | 25.4% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.699 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 10814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.8% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 9.9% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4587 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.136 мкг | 50 мкг | 24.3% | 24% | 412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3654 мг | 20 мг | 11.8% | 11.6% | 846 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.22 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.3% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 33.44 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.3% | 2990 г |
| Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 3.1% | 3257 г |
| Натрий, Na | 135.15 мг | 1300 мг | 10.4% | 10.3% | 962 г |
| Сера, S | 145.6 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.4% | 687 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 12.3% | 798 г |
| Хлор, Cl | 136.22 мг | 2300 мг | 5.9% | 5.8% | 1688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.924 мг | 18 мг | 10.7% | 10.6% | 936 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.2% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 3.933 мкг | 10 мкг | 39.3% | 38.8% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.3321 мг | 2 мг | 16.6% | 16.4% | 602 г |
| Медь, Cu | 78.16 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.7% | 1279 г |
| Молибден, Mo | 4.388 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.2% | 1595 г |
| Селен, Se | 20.203 мкг | 55 мкг | 36.7% | 36.2% | 272 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.6708 мг | 12 мг | 5.6% | 5.5% | 1789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.557 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.709 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.543 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с 1 желтком, 3 белками, на кокосовом молоке составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».