| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Чеснок | 10 г |
| Моцарелла Светофор МОЁ | 60 г |
| Морковь | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 65 г |
| Укроп | 10 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 60 г |
✅ СПИСОК ИНГРЕДИЕНТОВ: • 1 кабачок 300 г • 1-2 зубка чеснока 10гр. • 60 г твердого сыра • 1 морковь 100 г • 5 перьев зеленого лука 65 г • Зелень • Сладкий болгарский перец 100гр. • 2-3 яйца - 80гр. • Соль, перец по вкусу • 3 ст.л. муки 60 г • Масло для жарки • Сметана для подачи ❗️ Выход: 20 шт Ø7см
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 6.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.4% | 1556 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.5 мкг | 900 мкг | 19.4% | 19.5% | 516 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 17% | 590 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 39.85 мг | 500 мг | 8% | 8% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.902 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4493 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.92 мг | 90 мг | 55.5% | 55.8% | 180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 2.998 мкг | 50 мкг | 6% | 6% | 1668 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 18.5% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.078 мг | 20 мг | 5.4% | 5.4% | 1855 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.6% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2954 г |
| Кремний, Si | 17.774 мг | 30 мг | 59.2% | 59.5% | 169 г |
| Магний, Mg | 11.27 мг | 400 мг | 2.8% | 2.8% | 3549 г |
| Натрий, Na | 21.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 6038 г |
| Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3% | 3390 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 5% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 32.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2332 г |
| Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4155 г |
| Кобальт, Co | 3.294 мкг | 10 мкг | 32.9% | 33.1% | 304 г |
| Литий, Li | 15.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 7% | 1430 г |
| Медь, Cu | 64.01 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.4% | 1562 г |
| Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.2% | 1222 г |
| Никель, Ni | 2.043 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.543 мкг | 55 мкг | 8.3% | 8.3% | 1211 г |
| Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20640 г |
| Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.8% | 1462 г |
| Цинк, Zn | 0.4036 мг | 12 мг | 3.4% | 3.4% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.467 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.125 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.664 г | min 16.8 г | 4% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные оладьи с кабачком МОЁ составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».