| Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
| Вода (осмос) | 600 г |
| Соль пищевая Валетек K, Mg, I | 2 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 8.3% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2799 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.08 мг | 500 мг | 1.6% | 2.1% | 6188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.814 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8309 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 4.001 мкг | 50 мкг | 8% | 10.7% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9257 мг | 20 мг | 4.6% | 6.1% | 2161 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.51 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.7% | 2347 г |
| Кальций, Ca | 10.6 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 9.1% | 1467 г |
| Натрий, Na | 81.29 мг | 1300 мг | 6.3% | 8.4% | 1599 г |
| Сера, S | 17.61 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5679 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 10.9% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 180.59 мг | 2300 мг | 7.9% | 10.5% | 1274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2462 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 11.2% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 13.3% | 996 г |
| Марганец, Mn | 0.7644 мг | 2 мг | 38.2% | 50.9% | 262 г |
| Медь, Cu | 90.86 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.1% | 1101 г |
| Селен, Se | 5.78 мкг | 55 мкг | 10.5% | 14% | 952 г |
| Фтор, F | 10.43 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 38351 г |
| Цинк, Zn | 0.6213 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде из хлопьев составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».