| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 130 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 30 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.9% | 503 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.4% | 475 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 8.5% | 524 г |
| Ретинол | 0.18 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 10.6% | 420 г |
| Витамин В4, холин | 155.69 мг | 500 мг | 31.1% | 13.9% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 8.5% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.65 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 9.7% | 459 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 12.157 мкг | 50 мкг | 24.3% | 10.9% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9432 мг | 20 мг | 14.7% | 6.6% | 680 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.59 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1830 г |
| Кальций, Ca | 203 мг | 1000 мг | 20.3% | 9.1% | 493 г |
| Кремний, Si | 0.493 мг | 30 мг | 1.6% | 0.7% | 6085 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1836 г |
| Натрий, Na | 346.73 мг | 1300 мг | 26.7% | 11.9% | 375 г |
| Сера, S | 171.94 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.7% | 582 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 14% | 320 г |
| Хлор, Cl | 292.74 мг | 2300 мг | 12.7% | 5.7% | 786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.094 мг | 18 мг | 11.6% | 5.2% | 860 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 6.256 мкг | 10 мкг | 62.6% | 28% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.2057 мг | 2 мг | 10.3% | 4.6% | 972 г |
| Медь, Cu | 86.37 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 3.8% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 6.368 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1099 г |
| Селен, Se | 22.3 мкг | 55 мкг | 40.5% | 18.1% | 247 г |
| Фтор, F | 35.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11328 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.6204 мг | 12 мг | 13.5% | 6% | 741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.458 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.817 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.42 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.659 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.699 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.171 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.597 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.977 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.026 г | min 16.8 г | 24% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.846 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка из лаваша составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».