| Шпинат | 50 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 2 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 11.9% | 1246 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.1% | 1647 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.2% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.2 мкг | 900 мкг | 21.7% | 32.2% | 461 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 33.8% | 438 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.35 мг | 1.8 мг | 19.4% | 28.8% | 514 г |
| Витамин В4, холин | 28.88 мг | 500 мг | 5.8% | 8.6% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 10.1% | 1475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.726 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.5% | 1760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 10.8% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 23.6% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.751 мг | 15 мг | 11.7% | 17.4% | 857 г |
| Витамин Н, биотин | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12% | 1238 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.8 мкг | 120 мкг | 102.3% | 151.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7563 мг | 20 мг | 8.8% | 13.1% | 1139 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.62 мг | 2500 мг | 12.9% | 19.1% | 777 г |
| Кальций, Ca | 86.5 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.9% | 1156 г |
| Кремний, Si | 12.995 мг | 30 мг | 43.3% | 64.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 30.34 мг | 400 мг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
| Натрий, Na | 97.87 мг | 1300 мг | 7.5% | 11.1% | 1328 г |
| Сера, S | 88.02 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.1% | 1136 г |
| Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 13.6% | 1085 г |
| Хлор, Cl | 126.32 мг | 2300 мг | 5.5% | 8.2% | 1821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.532 мг | 18 мг | 19.6% | 29.1% | 510 г |
| Йод, I | 8.44 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.3% | 1777 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 17.2% | 860 г |
| Литий, Li | 0.178 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 17.4% | 858 г |
| Медь, Cu | 27.83 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 4.2% | 3593 г |
| Молибден, Mo | 5.127 мкг | 70 мкг | 7.3% | 10.8% | 1365 г |
| Никель, Ni | 0.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.746 мкг | 55 мкг | 14.1% | 20.9% | 710 г |
| Стронций, Sr | 25.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19175 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.2% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.4182 мг | 12 мг | 3.5% | 5.2% | 2869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.253 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.617 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 50.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.602 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.518 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из белков со шпинатом составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».