Мой здоровый рацион

Калорийность 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 10% 1434 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 9.4% 1514 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.4% 5919 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.1% 1176 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.1% 2752 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.2 мкг 900 мкг 7.1% 10.1% 1402 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 4.364 мкг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 6.7% 2110 г
бета Криптоксантин 1.468 мкг ~
Ликопин 0.012 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 71.029 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 19.1% 747 г
Витамин В4, холин 44.23 мг 500 мг 8.8% 12.6% 1130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.343 мг 5 мг 6.9% 9.8% 1458 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.1% 1754 г
Витамин В9, фолаты 5.741 мкг 400 мкг 1.4% 2% 6967 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 4.3% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 22.67 мг 90 мг 25.2% 35.9% 397 г
Витамин D, кальциферол 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 3.7% 3876 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.698 мг 15 мг 4.7% 6.7% 2149 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 4.992 мкг 50 мкг 10% 14.3% 1002 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 6.6% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.5858 мг 20 мг 7.9% 11.3% 1261 г
Ниацин 0.257 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.54 мг 2500 мг 8.4% 12% 1193 г
Кальций, Ca 22.94 мг 1000 мг 2.3% 3.3% 4359 г
Кремний, Si 1.712 мг 30 мг 5.7% 8.1% 1752 г
Магний, Mg 14.32 мг 400 мг 3.6% 5.1% 2793 г
Натрий, Na 189.39 мг 1300 мг 14.6% 20.8% 686 г
Сера, S 95.18 мг 1000 мг 9.5% 13.6% 1051 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 9.6% 1487 г
Хлор, Cl 270.2 мг 2300 мг 11.7% 16.7% 851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.2 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.806 мг 18 мг 4.5% 6.4% 2233 г
Йод, I 4.15 мкг 150 мкг 2.8% 4% 3614 г
Кобальт, Co 3.939 мкг 10 мкг 39.4% 56.2% 254 г
Литий, Li 4.512 мкг ~
Марганец, Mn 0.0965 мг 2 мг 4.8% 6.8% 2073 г
Медь, Cu 90.26 мкг 1000 мкг 9% 12.8% 1108 г
Молибден, Mo 3.224 мкг 70 мкг 4.6% 6.6% 2171 г
Никель, Ni 2.49 мкг ~
Рубидий, Rb 97.9 мкг ~
Селен, Se 8.542 мкг 55 мкг 15.5% 22.1% 644 г
Фтор, F 8.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 47733 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 6.7% 2119 г
Цинк, Zn 0.4994 мг 12 мг 4.2% 6% 2403 г
Цирконий, Zr 0.75 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.148 г ~
Аргинин* 0.316 г ~
Валин 0.31 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.398 г ~
Лизин 0.313 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.223 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.294 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.453 г ~
Заменимые аминокислоты 0.459 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.502 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.859 г ~
Пролин 0.183 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 15.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.924 мг ~
бета Ситостерол 2.49 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.332 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.061 г min 16.8 г 12.3% 17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.618 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.483 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.31 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».