| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.1% | 1402 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2110 г |
| бета Криптоксантин | 1.468 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 71.029 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 19.1% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 12.6% | 1130 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 9.8% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.741 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.67 мг | 90 мг | 25.2% | 35.9% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 6.7% | 2149 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.992 мкг | 50 мкг | 10% | 14.3% | 1002 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 6.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5858 мг | 20 мг | 7.9% | 11.3% | 1261 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 12% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 22.94 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4359 г |
| Кремний, Si | 1.712 мг | 30 мг | 5.7% | 8.1% | 1752 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
| Натрий, Na | 189.39 мг | 1300 мг | 14.6% | 20.8% | 686 г |
| Сера, S | 95.18 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.6% | 1051 г |
| Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 9.6% | 1487 г |
| Хлор, Cl | 270.2 мг | 2300 мг | 11.7% | 16.7% | 851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.806 мг | 18 мг | 4.5% | 6.4% | 2233 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 3.939 мкг | 10 мкг | 39.4% | 56.2% | 254 г |
| Литий, Li | 4.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
| Медь, Cu | 90.26 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.8% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
| Никель, Ni | 2.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.542 мкг | 55 мкг | 15.5% | 22.1% | 644 г |
| Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47733 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 6% | 2403 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Пролин | 0.183 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.924 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.49 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.061 г | min 16.8 г | 12.3% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 71 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидор. на Оливковом Масле составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».