Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.2 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2399 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 10% | 1434 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.2 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.1% | 1402 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 4.364 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 6.7% | 2110 г |
бета Криптоксантин | 1.468 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.029 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 19.1% | 747 г |
Витамин В4, холин | 44.23 мг | 500 мг | 8.8% | 12.5% | 1130 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 9.8% | 1458 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 5.741 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 6967 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 4.3% | 3297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.67 мг | 90 мг | 25.2% | 35.9% | 397 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.7% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 8.4% | 1687 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.992 мкг | 50 мкг | 10% | 14.2% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.8% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5858 мг | 20 мг | 7.9% | 11.3% | 1261 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.51 мг | 2500 мг | 8.4% | 12% | 1193 г |
Кальций, Ca | 22.92 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4363 г |
Кремний, Si | 1.712 мг | 30 мг | 5.7% | 8.1% | 1752 г |
Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
Натрий, Na | 189.34 мг | 1300 мг | 14.6% | 20.8% | 687 г |
Сера, S | 95.18 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.5% | 1051 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 9.5% | 1487 г |
Хлор, Cl | 270.2 мг | 2300 мг | 11.7% | 16.7% | 851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 83.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2261 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4% | 3614 г |
Кобальт, Co | 3.939 мкг | 10 мкг | 39.4% | 56.1% | 254 г |
Литий, Li | 4.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2073 г |
Медь, Cu | 90.26 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.8% | 1108 г |
Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.6% | 2171 г |
Никель, Ni | 2.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.542 мкг | 55 мкг | 15.5% | 22.1% | 644 г |
Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47733 г |
Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.7% | 2119 г |
Цинк, Zn | 0.4994 мг | 12 мг | 4.2% | 6% | 2403 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.112 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
Лейцин | 0.398 г | ~ | |||
Лизин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.459 г | ~ | |||
Аланин | 0.3 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.183 г | ~ | |||
Серин | 0.336 г | ~ | |||
Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 51.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.59 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.924 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.979 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 22.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 70 ККал - Яичница 5 + 1 ( Диетич с Овощ ) с Лук, Сл.Перц, Помидорами на Подсолн. Дез. Масле составляет 70,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».