| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.5% | 927 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13% | 602 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.6 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.9% | 877 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.015 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.346 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.4% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 81.04 мг | 500 мг | 16.2% | 12.7% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 14.7% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.957 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5027 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 8.9% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.17 мг | 90 мг | 3.5% | 2.7% | 2839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.912 мг | 15 мг | 6.1% | 4.8% | 1645 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.499 мкг | 50 мкг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0869 мг | 20 мг | 15.4% | 12.1% | 648 г |
| Ниацин | 1.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 152.58 мг | 1000 мг | 15.3% | 12% | 655 г |
| Кремний, Si | 1.335 мг | 30 мг | 4.5% | 3.5% | 2247 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2307 г |
| Натрий, Na | 326.06 мг | 1300 мг | 25.1% | 19.7% | 399 г |
| Сера, S | 109.87 мг | 1000 мг | 11% | 8.6% | 910 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 16.6% | 473 г |
| Хлор, Cl | 497.46 мг | 2300 мг | 21.6% | 16.9% | 462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.6% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 6.79 мкг | 10 мкг | 67.9% | 53.3% | 147 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0926 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
| Медь, Cu | 171.44 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 13.4% | 583 г |
| Молибден, Mo | 2.51 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.8% | 2789 г |
| Никель, Ni | 0.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 94.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.332 мкг | 55 мкг | 29.7% | 23.3% | 337 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51746 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.2865 мг | 12 мг | 10.7% | 8.4% | 933 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.402 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.674 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 40.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.163 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.394 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.6% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.038 г | ~ |
Энергетическая ценность 128 ККал - Яичница 2 + 2 ( Зимн с Овощ ) с Лук, Грибами, и тв.Сыром 50 г на Подс Дез. Масле составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».