| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 14% | 448 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3192 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.4 мкг | 900 мкг | 16.4% | 10.3% | 611 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 11.6% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 156.67 мг | 500 мг | 31.3% | 19.6% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 12% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.787 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 10.6% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.288 мкг | 10 мкг | 12.9% | 8.1% | 776 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.581 мг | 15 мг | 17.2% | 10.8% | 581 г |
| Витамин Н, биотин | 13.848 мкг | 50 мкг | 27.7% | 17.3% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5584 мг | 20 мг | 12.8% | 8% | 782 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.98 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 88.32 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1132 г |
| Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2918 г |
| Натрий, Na | 104.47 мг | 1300 мг | 8% | 5% | 1244 г |
| Сера, S | 121.68 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.6% | 822 г |
| Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 12.4% | 506 г |
| Хлор, Cl | 145.28 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.9% | 1583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.569 мг | 18 мг | 8.7% | 5.4% | 1147 г |
| Йод, I | 12.69 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
| Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 40.4% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9756 г |
| Медь, Cu | 56.22 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.5% | 1779 г |
| Молибден, Mo | 6.041 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.4% | 1159 г |
| Олово, Sn | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.392 мкг | 55 мкг | 33.4% | 20.9% | 299 г |
| Стронций, Sr | 8.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9292 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.865 мг | 12 мг | 7.2% | 4.5% | 1387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.256 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.244 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.152 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.563 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.304 г | min 16.8 г | 25.6% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.4% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц с молоком составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».