| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 380 г |
| Миндаль | 120 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 60 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 6% | 643 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 5% | 768 г |
| Жиры | 21.5 г | 56 г | 38.4% | 14.7% | 260 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.2% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.4 мкг | 900 мкг | 12.6% | 4.8% | 794 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 7.5% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 125.8 мг | 500 мг | 25.2% | 9.6% | 397 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 5.7% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.835 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3692 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 4.5% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 3.6% | 1070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.527 мг | 15 мг | 30.2% | 11.5% | 331 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.495 мкг | 50 мкг | 21% | 8% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8314 мг | 20 мг | 14.2% | 5.4% | 706 г |
| Ниацин | 0.72 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.75 мг | 2500 мг | 14.5% | 5.5% | 691 г |
| Кальций, Ca | 153.34 мг | 1000 мг | 15.3% | 5.8% | 652 г |
| Кремний, Si | 7.177 мг | 30 мг | 23.9% | 9.1% | 418 г |
| Магний, Mg | 47.54 мг | 400 мг | 11.9% | 4.5% | 841 г |
| Натрий, Na | 99.55 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.9% | 1306 г |
| Сера, S | 119.58 мг | 1000 мг | 12% | 4.6% | 836 г |
| Фосфор, P | 273.3 мг | 800 мг | 34.2% | 13.1% | 293 г |
| Хлор, Cl | 106.41 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 4.2% | 900 г |
| Йод, I | 10.74 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.7% | 1397 г |
| Кобальт, Co | 6.61 мкг | 10 мкг | 66.1% | 25.2% | 151 г |
| Литий, Li | 3.072 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3644 мг | 2 мг | 18.2% | 6.9% | 549 г |
| Медь, Cu | 82.21 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.1% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 8.486 мкг | 70 мкг | 12.1% | 4.6% | 825 г |
| Никель, Ni | 17.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.233 мкг | 55 мкг | 27.7% | 10.6% | 361 г |
| Стронций, Sr | 6.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.04 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9083 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.9% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.988 мг | 12 мг | 8.2% | 3.1% | 1215 г |
| Цирконий, Zr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.624 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.764 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.514 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
| Аланин | 0.489 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.724 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.181 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.549 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.736 г | min 16.8 г | 69.9% | 26.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.098 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.035 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Bolo de Low Carb составляет 262 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».