| Вода | 500 г |
| Шпинат | 300 г |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.3 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 5.8% | 6930 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 14% | 2923 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.5% | 9333 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 2.5% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 41.2% | 1000 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 16.5% | 2476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 522.3 мкг | 900 мкг | 58% | 238.7% | 172 г |
| бета Каротин | 3.562 мг | 5 мг | 71.2% | 293% | 140 г |
| бета Криптоксантин | 8.1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1878.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 25.9% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 58% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 10.95 мг | 500 мг | 2.2% | 9.1% | 4566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 23.9% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 21.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.6 мкг | 400 мкг | 16.7% | 68.7% | 601 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.02 мг | 90 мг | 67.8% | 279% | 147 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.698 мг | 15 мг | 11.3% | 46.5% | 883 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 406.6 мкг | 120 мкг | 338.8% | 1394.2% | 30 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.074 мг | 20 мг | 5.4% | 22.2% | 1862 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.09 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 568.8 мг | 2500 мг | 22.8% | 93.8% | 440 г |
| Кальций, Ca | 144.3 мг | 1000 мг | 14.4% | 59.3% | 693 г |
| Кремний, Si | 30.72 мг | 30 мг | 102.4% | 421.4% | 98 г |
| Магний, Mg | 60.1 мг | 400 мг | 15% | 61.7% | 666 г |
| Натрий, Na | 31.2 мг | 1300 мг | 2.4% | 9.9% | 4167 г |
| Сера, S | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 11.1% | 3715 г |
| Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 34.2% | 1207 г |
| Хлор, Cl | 27.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.9% | 8364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.587 мг | 18 мг | 47.7% | 196.3% | 210 г |
| Йод, I | 9.54 мкг | 150 мкг | 6.4% | 26.3% | 1572 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 39.5% | 1042 г |
| Литий, Li | 0.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8158 мг | 2 мг | 40.8% | 167.9% | 245 г |
| Медь, Cu | 24.3 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 9.9% | 4115 г |
| Молибден, Mo | 4.72 мкг | 70 мкг | 6.7% | 27.6% | 1483 г |
| Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.87 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.6% | 6322 г |
| Стронций, Sr | 40.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.76 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 13.2% | 3156 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 14% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.435 мг | 12 мг | 3.6% | 14.8% | 2759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 91.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи: шпинат, кале составляет 24,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».