| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 45 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Яичный желток куриный | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 14.8% | 335 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.2 мкг | 900 мкг | 55.9% | 27.8% | 179 г |
| Ретинол | 0.368 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 8.7% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 344.14 мг | 500 мг | 68.8% | 34.2% | 145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.776 мг | 5 мг | 35.5% | 17.7% | 282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.2% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.757 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.6% | 1927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.78 мкг | 3 мкг | 26% | 12.9% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.68 мг | 90 мг | 7.4% | 3.7% | 1347 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 15.7% | 317 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.048 мг | 15 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
| Витамин Н, биотин | 25.035 мкг | 50 мкг | 50.1% | 24.9% | 200 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.1 мкг | 120 мкг | 65.1% | 32.4% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.945 мг | 20 мг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.54 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 89.11 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.4% | 1122 г |
| Кремний, Si | 8.229 мг | 30 мг | 27.4% | 13.6% | 365 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 2.9% | 1689 г |
| Натрий, Na | 81.21 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.1% | 1601 г |
| Сера, S | 131.49 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 761 г |
| Фосфор, P | 257.2 мг | 800 мг | 32.2% | 16% | 311 г |
| Хлор, Cl | 123.71 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.7% | 1859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.168 мг | 18 мг | 28.7% | 14.3% | 348 г |
| Йод, I | 21.52 мкг | 150 мкг | 14.3% | 7.1% | 697 г |
| Кобальт, Co | 11.146 мкг | 10 мкг | 111.5% | 55.5% | 90 г |
| Литий, Li | 0.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Медь, Cu | 79.73 мкг | 1000 мкг | 8% | 4% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 7.371 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
| Никель, Ni | 0.225 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.361 мкг | 55 мкг | 53.4% | 26.6% | 187 г |
| Стронций, Sr | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12285 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 1.4816 мг | 12 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.918 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.395 г | ~ | |||
| Пролин | 0.387 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 678.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.989 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.233 г | min 16.8 г | 37.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.176 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.952 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет +шпинат составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».