Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешки Овсяные с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешки Овсяные с сыром

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Мука Кукурузная [Кудесница] 40 г
Яйцо куриное 80 г
Сыр Королевский [Беловежские Сыры] 65 г
Зелень Петрушки [Kamis] 3 г
Укроп Зелень Сушеная [Приправыч] 3 г
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки Овсяные с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 212 ккал 1684 ккал 12.6% 5.9% 794 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.5% 724 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 7.3% 651 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 4.7% 1005 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.8% 1667 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 3981 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62 мкг 900 мкг 6.9% 3.3% 1452 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.108 мг 1.5 мг 7.2% 3.4% 1389 г
Витамин В2, рибофлавин 0.153 мг 1.8 мг 8.5% 4% 1176 г
Витамин В4, холин 69.99 мг 500 мг 14% 6.6% 714 г
Витамин В5, пантотеновая 0.561 мг 5 мг 11.2% 5.3% 891 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2% 2381 г
Витамин В9, фолаты 7.258 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5511 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 2.7% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.501 мкг 10 мкг 5% 2.4% 1996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.471 мг 15 мг 3.1% 1.5% 3185 г
Витамин Н, биотин 9.241 мкг 50 мкг 18.5% 8.7% 541 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.9391 мг 20 мг 9.7% 4.6% 1031 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.46 мг 2500 мг 5.4% 2.5% 1846 г
Кальций, Ca 55.79 мг 1000 мг 5.6% 2.6% 1792 г
Магний, Mg 31.55 мг 400 мг 7.9% 3.7% 1268 г
Натрий, Na 47.42 мг 1300 мг 3.6% 1.7% 2741 г
Сера, S 64.1 мг 1000 мг 6.4% 3% 1560 г
Фосфор, P 131.4 мг 800 мг 16.4% 7.7% 609 г
Хлор, Cl 76.43 мг 2300 мг 3.3% 1.6% 3009 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.9 мкг ~
Железо, Fe 1.28 мг 18 мг 7.1% 3.3% 1406 г
Йод, I 8.09 мкг 150 мкг 5.4% 2.5% 1854 г
Кобальт, Co 3.435 мкг 10 мкг 34.4% 16.2% 291 г
Марганец, Mn 0.7485 мг 2 мг 37.4% 17.6% 267 г
Медь, Cu 108.98 мкг 1000 мкг 10.9% 5.1% 918 г
Молибден, Mo 2.715 мкг 70 мкг 3.9% 1.8% 2578 г
Олово, Sn 4.16 мкг ~
Селен, Se 12.684 мкг 55 мкг 23.1% 10.9% 434 г
Стронций, Sr 4.71 мкг ~
Фтор, F 26.45 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15123 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3472 г
Цинк, Zn 0.9579 мг 12 мг 8% 3.8% 1253 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.654 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.334 г ~
Валин 0.293 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.291 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.247 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.462 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.262 г ~
Аспарагиновая кислота 0.47 г ~
Глицин 0.314 г ~
Глутаминовая кислота 0.815 г ~
Пролин 0.228 г ~
Серин 0.317 г ~
Тирозин 0.203 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.708 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.207 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.795 г min 16.8 г 10.7% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.321 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.753 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.686 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Лепешки Овсяные с сыром составляет 212 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».