Мой здоровый рацион

Рецепт Присыпка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Присыпка

Семена чиа, сушеные 220 г
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные 300 г
Овсяные отруби 500 г
Семена льна 300 г
Пшеничные отруби 150 г
Изюм, золотистый, без косточек 325 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Присыпка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 381.4 ккал 1684 ккал 22.6% 5.9% 442 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 5.1% 514 г
Жиры 21.4 г 56 г 38.2% 10% 262 г
Углеводы 32.6 г 219 г 14.9% 3.9% 672 г
Углеводы (общие) 46.8 г ~
Пищевые волокна 19.3 г 20 г 96.5% 25.3% 104 г
Вода 8.4 г 2273 г 0.4% 0.1% 27060 г
Зола 3.5 г ~
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Лютеин + Зеаксантин 158.942 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.873 мг 1.5 мг 58.2% 15.3% 172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 3% 870 г
Витамин В4, холин 34.63 мг 500 мг 6.9% 1.8% 1444 г
Витамин В5, пантотеновая 0.771 мг 5 мг 15.4% 4% 649 г
Витамин В6, пиридоксин 0.424 мг 2 мг 21.2% 5.6% 472 г
Витамин В9, фолаты 52.382 мкг 400 мкг 13.1% 3.4% 764 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.3% 10227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.327 мг 15 мг 8.8% 2.3% 1130 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
гамма Токоферол 3.334 мг ~
дельта Токоферол 0.086 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.5% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.9467 мг 20 мг 19.7% 5.2% 507 г
Ниацин 0.877 мг ~
Бетаин 5.978 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 662 мг 2500 мг 26.5% 6.9% 378 г
Кальций, Ca 323.19 мг 1000 мг 32.3% 8.5% 309 г
Магний, Mg 274.47 мг 400 мг 68.6% 18% 146 г
Натрий, Na 14.94 мг 1300 мг 1.1% 0.3% 8701 г
Сера, S 147.59 мг 1000 мг 14.8% 3.9% 678 г
Фосфор, P 620 мг 800 мг 77.5% 20.3% 129 г
Микроэлементы
Железо, Fe 7.19 мг 18 мг 39.9% 10.5% 250 г
Марганец, Mn 3.7299 мг 2 мг 186.5% 48.9% 54 г
Медь, Cu 1236.31 мкг 1000 мкг 123.6% 32.4% 81 г
Селен, Se 35.962 мкг 55 мкг 65.4% 17.1% 153 г
Цинк, Zn 4.1228 мг 12 мг 34.4% 9% 291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.969 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 5.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.38 г ~
Валин 0.73 г ~
Гистидин* 0.345 г ~
Изолейцин 0.562 г ~
Лейцин 0.984 г ~
Лизин 0.57 г ~
Метионин 0.325 г ~
Треонин 0.478 г ~
Триптофан 0.261 г ~
Фенилаланин 0.694 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.68 г ~
Аспарагиновая кислота 1.263 г ~
Гидроксипролин 0.029 г ~
Глицин 0.791 г ~
Глутаминовая кислота 2.809 г ~
Пролин 0.639 г ~
Серин 0.7 г ~
Тирозин 0.462 г ~
Цистеин 0.327 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 6.112 г от 0.9 до 3.7 г 165.2% 43.3%
Омега-6 жирные кислоты 6.19 г от 4.7 до 16.8 г 100% 26.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 119.331 мг ~
Кампестерол 7.521 мг ~
Стигмастерол 1.838 мг ~
бета Ситостерол 15.042 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.632 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.691 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.705 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.341 г min 16.8 г 31.8% 8.3%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.256 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 12.122 г от 11.2 до 20.6 г 100% 26.2%
18:2 Линолевая (ud) 6.018 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.722 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 6.098 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.189 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Присыпка составляет 381,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».