| Горбуша соленая | 100 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Капуста пекинская | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
Все порезать кусочками, добавить зелень и масло.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.9% | 1246 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12.6% | 889 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2834 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 11% | 1008 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.6% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.9% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 15.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.659 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.1% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.995 мкг | 3 мкг | 33.2% | 36.9% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.39 мг | 90 мг | 76% | 84.5% | 132 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 29% | 383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.439 мг | 15 мг | 16.3% | 18.1% | 615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 13.1% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4976 мг | 20 мг | 12.5% | 13.9% | 801 г |
| Ниацин | 1.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.83 мг | 2500 мг | 8.4% | 9.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 34.05 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2937 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Натрий, Na | 1285.61 мг | 1300 мг | 98.9% | 110% | 101 г |
| Сера, S | 53 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.9% | 1887 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 6.8% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 4.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 50439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 3% | 3734 г |
| Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8% | 1391 г |
| Марганец, Mn | 0.0839 мг | 2 мг | 4.2% | 4.7% | 2384 г |
| Медь, Cu | 32.61 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.7% | 3067 г |
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25463 г |
| Фтор, F | 1.68 мкг | 4000 мкг | 238095 г | ||
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.1607 мг | 12 мг | 1.3% | 1.4% | 7467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.438 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик с м/с рыбкой составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».