| Картофель отварной по 1-206 | 227 г |
| Яблоко | 154 г |
| Укроп | 13 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 64 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 129 г |
| Горчица Зернистая [Uni Dan] | 12 г |
| Арахис | 8 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.4% | 2800 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.9% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.1% | 1250 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 9.8% | 1531 г |
| альфа Каротин | 0.875 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11.5% | 1316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 8.96 мг | 500 мг | 1.8% | 2.7% | 5580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.7% | 1730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 13.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.06 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.7% | 2656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.92 мг | 90 мг | 24.4% | 36.8% | 411 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.8% | 4076 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.324 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15432 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 10.7% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0805 мг | 20 мг | 5.4% | 8.1% | 1851 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.72 мг | 2500 мг | 13.1% | 19.8% | 765 г |
| Кальций, Ca | 19.51 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5126 г |
| Кремний, Si | 3.694 мг | 30 мг | 12.3% | 18.6% | 812 г |
| Магний, Mg | 17.01 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2352 г |
| Натрий, Na | 46.98 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.4% | 2767 г |
| Сера, S | 12.74 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7849 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 6.8% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 3.98 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 57789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 9.5% | 1592 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 10.7% | 1414 г |
| Литий, Li | 8.517 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1625 мг | 2 мг | 8.1% | 12.2% | 1231 г |
| Медь, Cu | 126.94 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 19.2% | 788 г |
| Молибден, Mo | 2.229 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.8% | 3140 г |
| Никель, Ni | 5.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14398 г |
| Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.37 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91533 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.2833 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4236 г |
| Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.186 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.763 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Гарнир картофель, печеный перец укроп составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».